בעולם הטאי צ'י, יש מקום של כבוד לקלאסיקות – הטקסטים שנכתבו לאורך הדורות בידי המאסטרים של השיטות השונות.
לאחרונה הגעתי לאתר מצויין שבו תרגומים של רבות מהקלאסיקות של הטאי צ'י מסינית לאנגלית. לחובבי הטאי צ'י שרוצים להעמיק, האתר מומלץ מאוד. בתור התחלה, אני ממליץ לקרוא את ספרו של יאנג צ'ן פו (המורה של המורה של מאסטר קונג מיאן הו שאתו למדתי) "היישום של אמנות הטאי צ'י".
בסדנת "הגל תנועה אל החופש" שקיימנו באוגוסט בשדות ים תרגלנו בחוף חלק מסדרת "צ'י קונג יסודות הגל". התרגול מול השקיעה היה קסום ואפשר לראות חלק ממנו בוידאו הזה.
תמונות יפות מהסדנא אפשר לראות כאן.
למי שמתעניין בסגנון יאנג המסורתי, אחד הסרטונים החשובים ביותר שהועלו לרשת בשנים האחרונות הוא הסרטון של יאנג שאו ג'ונג. יאנג שאו ג'ונג היה בנו של יאנג צ'ן פו ונחשב לאחד מגדולי המאסטרים של הסגנון במאה ה-20. הוא לימד בהונג קונג
עשרת העקרונות לתרגול טאי צ'י נוסחו בידי מאסטר יאנג צ'ן פו בתחילת המאה ה 20. עשרת העקרונות נחשבים לחלק מהותי מה"העברה שבעל פה" של סגנון יאנג, ומהווים כלי שימושי להעמקה בתרגול. לימוד עשרת העקרונות במקביל, ובהמשך ללימוד התנועות בתבנית, מאפשר העמקה בטאי צ'י, והמשך התפתחות מעבר לצד הפיזי של תנועה.
בדף זה ישנה גרסה מקוצרת של עשרת העקרונות.
1) אנרגיה קלילה מובילה את הקדקוד למעלה.
2) החזה שוקע והגב מתרומם.
3) להרפות את האגן.
4) להבחין בין ריק למלא.
5) לאפשר לכתפיים לשקוע, לשחרר את המרפקים.
6) שימוש ב יי (yi – מודעות) ולא ב לי (li – כוח השרירים).
7) הרמוניה של עליון ותחתון.
8) לאחד את הפנימי והחיצוני.
9) המשכי, ללא הפסקה.
10) לחפש את השקט בתוך התנועה
תבנית 40 התנועות המסורתיות של סגנון יאנג, הנה גרסה מקוצרת, ומעט מפושטת, של התבנית המסורתית. התבנית משמשת בבית הספר להעמקה בעקרונות הטאי צ'י, וכהכנה לקראת לימוד התבנית המסורתית.
שמות התנועות:
1. תנועת פתיחה
2. לתפוס את זנב הציפור
3. שוט יחיד
4. להרים את הידיים וצעד לפנים
5. העגור הלבן פורש את כנפיו
6. להבריש את הברך וצעד סיבובי
7. ידיים מנגנות בנבל (פיפה)
8. הסטה ואגרוף
9. סגירה כביכול
10. תעופה אלכסונית
11. אגרוף מתחת למרפק
12. דחיקת הקוף
13. טווית המשי (נערת אבן הירקן עובדת עם הבוכייר)
14. להבריש את רעמת הסוס ימן ושמאל
15. ידי עננים
16. שוט יחיד
17. ללטף את הסוס מלמעלה
18. בעיטת עקב ימין
19. אגרופים אל הרקות
20. הפרדת רגל שמאל
21. סיבוב ובעיטת עקב
22. לחפש את המחט בקרקעית הים
23. פתיחת המניפה לאחור
24. נחש לבן מוציא לשון
25. טפיחה על רגל ימין
26. לאלף את הנמר שמאל וימין
27. הנחש זוחל כלפי מטה – ימין
28. התרנגול עומד על רגל אחת ימין ושמאל
29. אגרוף אל המפשעה
30. לתפוס את זנב הציפור
31. שוט יחיד
32. הנחש זוחל כלפי מטה – שמאל
33. צעד קדימה לשבעת הכוכבים
34. צעד אחורה ולרכב על הנמר
35. סיבוב ובעיטת לוטוס
36. לדרוך את הקשת ולירות בנמר
37. הסטה ואגרוף
38. סגירה כביכול
39. הצלבת ידיים
40. תנועת הסיום
הסדרה "24 התנועות הפשוטות של סגנון יאנג" (SIMPLIFIED YANG STYLE TAIJIQUAN). פותחה מתוך סדרת התנועות הארוכה של מאסטר יאנג צ'ן פו (שכללה 108 תנועות). מטרת השינוי היתה ליצור סדרת טאי צ'י שביצועה אפשרי לכל אדם, בהשקעה קטנה יחסית של זמן ללימוד ותרגול. הסדרה כוללת בתוכה את כל עקרונות הטאי צ'י, ותרגולה היומיומי מאפשר להנות מכל יתרונות הטאי צ'י ברמה הפיזית הנפשית והרוחנית. למעונינים להרחיב ולהעמיק משמשת הסדרה כבסיס מצוין לסדרות ארוכות ומורכבות יותר. את הסדרה מומלץ לבצע בבוקר ובערב.
שמות התנועות
1. תנועת הפתיחה
2. להבריש את רעמת הסוס
3. עגור לבן פורש כנפיים
4. להבריש את הברך ולדחוף ימין ושמאל
5. לנגן בנבל (פיפה)
6. דחיקת הקוף
7. לתפוס את זנב הציפור – שמאל
8. לתפוס את זנב הציפור – ימין
9. שוט יחיד
10. ידי עננים
11. שוט יחיד
12. ללטף את הסוס מלמעלה
13. בעיטת עקב ימין
14. אגרופים אל הרקות
15. סיבוב ובעיטת עקב שמאל
16. הנחש זוחל כלפי מטה, התרנגול עומד על רגל אחת – שמאל
17. הנחש זוחל כלפי מטה, התרנגול עומד על רגל אחת – ימין
18. טווית המשי (נערת אבן הירקן עובדת עם הבוכייר)
19. לחפש את המחט בקרקעית הים
20. פתיחת המניפה
21. להפנות את הגוף ואגרוף
22. סגירה כביכול
23. הצלבת ידיים
24. תנועת הסיום
תבנית שמונה התנועות של סגנון יאנג היא תבנית מודרנית שנוצרה בכדי להקל על לימוד הטאי צ'י. שני האתגרים העיקריים בלימוד הטאי צ'י הם לימוד מספר גדול של תנועות וזכירת הרצף. בתבנית זו נבחרו 8 תנועות בלבד. תנועות אלו הן התנועות החשובות ביותר מבחינה בריאותית למתחילים, ומאפשרות בזמן קצר להגיע למיומנות טובה בתרגול. המעברים בין התנועות פשוטים מאוד, והרצף סימטרי לחלוטין וקל לזכירה. בתחילת התבנית יש אלמנטים שמקדמים את שיחרור החלק העליון של הגוף, וחיזוקו ומפתחים תנועת גוף מלאה, במרכז התבנית יש תנועות שמפתחות את החלק התחתון של הגוף ואת שיווי המשקל, ובסיומו תנועה שמפתחת זרימה והרמוניה. ניתן לתרגל את התבנית במלואה במשך כשלוש דקות, ורצוי לתרגל אותה מספר פעמים ברצף.
תבנית זו נותנת בסיס בלימוד ומאפשרת לימוד קל יותר של תבניות כמו תבנית ה 24.
התבנית נקראת לעיתים תבנית 10 תנועות בשל שיטות ספירה שונות.
רשימת התנועות:
תנועת פתיחה
1. דחיקת הקוף
2. להבריש את הברך ולדחוף
3. להבריש את רעמת הסוס
4. ידי עננים
5.תרנגול הזהב עומד על רגל אחת
6.בעיטת עקב
7. לתפוס את זנב הציפור
8. הצלבת ידיים
תנועת סגירה
הנשימה בתבנית הטאי צי צ'ואן
מאת: דרור אלוני
כאשר אדם ניגש לביצוע תבנית של סגנון טאי צי מסוים, ישנם מספר רב של אלמנטים בסיסיים עליהם יש לשים את הדעת והריכוז. אלמנט בסיסי והכרחי אחד לצורך ביצוע התבנית, הוא כמובן הכרת הטכניקה של כל תנועה וסדר התנועות בתבנית. לאחר מכן ניתן להוסיף על אלמנט זה אלמנטים נוספים והכרחיים כגון הרפיית הגוף, זרימת התנועה בכל הגוף מהאדמה לכפות הידיים, תנועת הגוף המלאה, שמירה על הציר המרכזי, שמירה על ה-Peng (התרחבות) ועוד. אלמנט נוסף בביצוע התבנית שבדרך כלל מוצא את עצמו "מוזנח" הנו הנשימה בעת ביצוע התבנית.
להמשך קריאת המאמר לחץ כאן:
לימוד הטאי צ'י בימינו ממוקד ברוב המקרים בלימוד התבנית (הקאטה), ולצערי שיטות אימון נוספות וחשובות לא מוכרות על ידי רוב המתרגלים. לימוד התבנית אידאלי למי שמעוניין ליהנות מתרגול טאי צ'י בסיסי, ולשפר את בריאותו. תרגול התבנית מפעיל את הגוף בצורה מאוזנת, ומספק מסגרת לאימון אישי ולאימון בשיעור. למעשה, התבנית היא אוסף של טכניקות שחוברו לרצף, שמאפשר אימון בסיסי במבנה קבוע.
חשוב להבין שתרגול התבנית הוא רק חלק מהתרגול המסורתי של הטאי צ'י. למי שרוצה להגיע לעומק בתרגול ולרמה גבוהה יותר בטאי צ'י, חשוב להכיר את שיטת האימון השלמה שבתוכה יש לאימון התבנית חלק חשוב, אך לא בהכרח מרכזי.
אני מציג כאן כמה משיטות האימון המסורתיות הנוספות המתורגלות בבית הספר יצירה, מסודרות מהתרגול הפשוט אל המורכב. לאורך השנים של לימוד הטאי צ'י רצוי להתנסות בכל שיטות האימון, או לפחות ברובן, על מנת להגיע לתרגול שלם יותר ולחוות את האמנות במלואה.
עמידת זן
עמידת זן – מדיטציה בעמידה
תרגול עמידה סטטית הוא אחד התרגולים החשובים ביותר באמנויות הלחימה הפנימיות. במהלך התרגול מתרגלים תנוחה אחת או מספר תנוחות לפרק זמן ארוך. הזמן המקובל באימון המסורתי לתרגול העמידה הוא 45 דקות. התרגול מפתח את המבנה והמנח הנכון של הגוף, ומחזק מאוד את הגוף. בנוסף תרגול העמידה מפתח את יכולת ההשתרשות – היכולת לחבר את הגוף לאדמה, ומאפשר להגיע למצב של הרפיה עמוקה. זהו למעשה תרגול מדיטציה שנעשה בעמידה ומשפיע מאוד הן על הצד הפיזי והן על הצד הנפשי. בתרגול העמידה בבית הספר יצירה מתחילים לרוב מתנוחת עמידה טבעית וחסרת מאמץ, ובהמשך עוברים לעמידות מובנות כמו עמידת המעגל הגדול, או עמידת קרב. ניתן לתרגל גם תנוחות מהתבנית בעמידה לאורך זמן.
תרגול תנועה בודדת
תרגול תנועה בודדת הוא תרגול שבו מתרגלים תנועה אחת מספר רב או רב מאוד של פעמים. בתרגול תנועה בודדת ניתן להיכנס למצב מדיטטיבי עמוק ולהגיע לרמות דיוק וריכוז שקשה להגיע אליהן בתרגול תבנית שלמה. בתרגול תנועה בודדת נעזרים לרוב בדימויים שעוזרים לפתח את העצמה הפנימית ואת זרימת ועצמת הצ'י.
צ'י קונג משיכת חוט המשי
צ'י קונג משיכת חוט המשי הוא תרגול תנועתי שבו מתרגלים את עקרונות התנועה של הטאי צ'י. התנועות פשוטות יחסית וקלות ללימוד. בעזרת תרגול זה, ניתן להגיע בזמן קצר של תרגול להבנה מעמיקה של עקרונות התנועה, ולשיפור בזרימה, בשחרור, ובחיבור לאדמה. התרגול משמש מעין מעבדה לפיתוח ולהפנמת עקרונות הטאי צ'י. בבית הספר יצירה אנו מתרגלים סדרה שלמה שפותחה על ידי המורה המפורסם פנג זיצ'יאנג. סדרה זו משמשת גם כאימון עצמאי לשיפור הבריאות וגם כחלק ממערכת האימון של הטאי צ'י.
פושינג הנדס – טווי שו
פושינג הנדס – טווי שו
פושינג הנדס הוא תרגול זוגות שמהווה המשך של התרגול האישי. התרגול האישי בטאי צ'י בא לפתח עקרונות מסויימים של תנועה ומודעות. ניתן להגיע בתרגול לרמה מסויימת, וממנה לא ניתן להמשיך להתקדם ללא בדיקה של העקרונות. תרגול הפושינג הנדס מאפשר לבדוק את השחרור, החיבור לקרקע והזרימה, ובנוסף, מלמד רגישות והקשבה לבן הזוג. תרגול הפושינג הנדס מכיל תבניות תנועה קבועות ברמות מורכבות שונות, החל מתרגול עם יד אחת בעמידה, ועד לתרגולים מורכבים של מספר תנועות בשילוב צעדים. תרגול הפושינג הנדס הכרחי על מנת להבין לעומק את עקרונות הטאי צ'י ועל מנת להאיץ את קצב ההתקדמות בתרגול.
פה ג'ינג – שחרור כוח
פה גינג הוא תרגול מתקדם שניתן לתרגל אותו לאחר שהגוף מגיע לרמה מספיקה של שחרור, ולאחר שמסלולי הזרימה של הכוח הופנמו. התרגול מתבסס על מיומנויות בסיס שנרכשות בתרגול עמידת העמוד תרגול תנועה בודדת וצ'י קונג. בתרגול פה ג'ינג מתרגלים תנועה מהתבנית או כיוון כוח במהירות גבוהה מאוד ובכוח מלא או חלקי.
יישומים לחימתיים
ייישומים לחימתיים
על מנת להגיע לתנועה נכונה בתבנית טאי צ'י יש להכיר את היישומים הלחימתיים של התנועות. לכל תנועה בתבנית יש זרימה פנימית וכיוון שבו זורמות התנועה הפיזית והמודעות. הדרך הטובה ביותר להגיע לזרימה פנימית נכונה היא בלימוד הישומים הלחימתיים. לימוד היישומים נעשה במספר שלבים. בשלב ראשון ניתן להתרשם מיישום ברמה בסיסית כשרואים הדגמה שלו בידי המורה. בשלב שני חשוב להתנסות בתרגול היישום עם בן זוג. הדגש בשלב זה הוא לימודי, התרגול איטי ומיועד לפתח את תחושת הזרימה הפנימית ואת הכיוונים הנכונים של תנועת הגוף והמודעות. זה השלב החשוב ביותר למי שמתרגל טאי צ'י לבריאות ואינו מתעניין באמנות הלחימה. השלב השלישי הוא תרגול מהיר של ישום מובנה, עם בן זוג, ובחינת האפשרות של יישום זה במצב "ריאלי".
תרגול זוגות חפשי
תרגול זוגות חפשי נועד לפתח את היכולת להשתנות בזרימה עם בן הזוג. קיים תרגול חפשי של פושינג הנדס, ותרגול חפשי של יישומים, שהוא סוג של קרב אימון. תרגול הזוגות החפשי מיועד למי שמעוניין ללמוד את אמנות הלחימה, ומעוניין באתגר שמציב יריב שאינו משתף פעולה. לתרגול רמות עצימות שונות, מתרגול איטי ועדין, ועד תרגול מהיר ואגרסיבי. תרגול זוגות חפשי, מציב רמה גבוהה של אתגר תנועתי ונפשי, ויכול להביא את השן (הרוח/המודעות) לרמה גבוהה ביותר של ערנות.
תרגול נעים
אוהד קדם
כל הזכויות שמורות לבית הספר יצירה@ בית ספר ללימוד טאי צ'י צ'י קונג
לסרטון הוידאו מהסדנה עם פונג הא
בחודש אפריל התארח מאסטר פונג הא לשתי סדנאות בבית הספר יצירה (במסגרת ביקורו בישראל בהזמנת מארק וויסמן מבית הספר לטאי צ'י ואי צ'ואן בירושלים). אני כותב כאן מספר נקודות שמצאתי מעניינות במיוחד ואני מקווה שיוכלו להעביר חלק מן החוויה גם לתלמידים שלא השתתפו בסדנא.
זאת הייתה הזדמנות להכיר מורה מיוחד בעל ניסיון רב וגישה מקורית לטאי צ'י וצ'י קונג. מאסטר פונג הא עוסק בטאי צ'י וצ'י קונג מעל חמישים שנה, הוא החל את לימודיו בטאי צ'י בסגנון יאנג בשנות החמישים של המאה שעברה בהונג קונג, ובהמשך למד גם צ'י קונג ואי צ'ואן.
כיום הוא מציג סינתזה של טאי צ'י עם תובנות מאי צ'ואן, כשאחד הדגשים המעניינים הוא על איזון בין יין יאנג בתרגול. על פי גישה זו, היחס בין החלק הייני של התרגול (תרגול ללא תנועה – מדיטציה בעמידה) לבין החלק התנועתי (תרגילי צ'י קונג תנועתיים או תבניות טאי צ'י) צריך להיות שווה. זו גישה שבעיני מושפעת מאמנות האי צ'ואן, אמנות שבה דגש רב מאוד על תרגול מדיטציה בעמידות שונות. ההתייחסות של מאסטר פונג הא אל המדיטציה בעמידה, היא לא כאל כלי משלים לתרגול הטאי צ'י, אלא כאל החלק הבסיסי, המרכזי, והחשוב של התרגול. מכך נובעת צורת תרגול ייחודית, שמדגישה את ההתפתחות בלימוד הטאי צ'י מן הפנים אל החוץ. קודם כל תרגול 100 ימים של עמידה (45 דקות עד שעה בכל תרגול) ולאחר מכן, ועל בסיס החיבור שנבנה בגוף, והתפתחות הצ'י והמודעות, ניתן לחות את תרגול הטאי צ'י באופן שונה מן האופן הרגיל של הלימוד שהוא לרוב מן החוץ פנימה – מהתנועה החיצונית אל החוויה הפנימית.
נקודה נוספת שאהבתי היא הדגש על מדיטציה בעמידה כתרגול רוחני עצמאי. המדיטציה בעמידה היא כלי להכרת העצמי האמיתי, ובכך יכולה לעזור למתרגל ברמה שהיא מעבר לרמה הפיזית, האנרגטית והנפשית – רמת הכרת העצמי. האמצעי המרכזי הדרוש להכרת העצמי הוא הרפיה. הרפיה במשמעות העמוקה שלה, פיזית נפשית ואנרגטית. אי העשייה היא המפתח לגילוי העצמי, מכיוון שכשמפסיקים לעשות את הדברים ה"לא נכונים" והמיותרים, מתגלה האני האמיתי.
מתוך הגישה הזו, ההתייחסות לתרגילי הזוגות בטאי צ'י מקבלת מימד שונה. הדגש הוא יותר על שיתוף פעולה, ופחות על תחרות. בשיעור שהעביר מאסטר פונג הא בכפר חיים, הדגש בתרגילי הזוגות היה על חשיפת מרכז הכובד בפני בן הזוג. בניגוד לגישה הנפוצה שבה מודגש הניסיון להישאר מחוברים לאדמה ולהסתיר את מרכז הכובד מבן הזוג, מטרת התרגילים הייתה לאפשר לבן הזוג להתחבר למרכז הכובד, על מנת להבין ברמה עמוקה יותר את המשמעות של המרכז ושל "שיווי המשקל המרכזי" ( central equilibrium – zhong ding). שיטת עבודה זו מפתחת שיתוף פעולה מסוים בין בני הזוג, ומאפשרת הגברה של הכוחות הפועלים, והבנה מעמיקה יותר שלהם.
מארק וייסמן עם מאסטר פונג הא
אוהד קדם עם מאסטר פונג הא
אני שמח שהתאפשר לנו (בעזרתו של מארק) לארח את פונג הא בבית הספר, ומקווה לשיתוף פעולה שכזה בעתיד.
אוהד
