פוסטים

מאסטר לי ג'ון פנג מלמד את התנועה "לחתור בסירה בזרם של אוויר"

בסרטון המצויין שלמטה, אפשר לראות את מאסטר לי ג'ון פנג מלמד בפירוט את התנועה הראשונה בסדרה Heaven Nature Gong. שם התנועה הוא "לחתור בסירה בזרם של אוויר" ואפשר להנות מההוראה המצויינת והמפורטת של מאסטר לי ג'ון פנג. את התנועה אפשר לתרגל מספר פעמים שמרגיש נכון ולסיים, או להמשיך לתרגול הסדרה כולה.
את הסדרה נלמד בחודשים הקרובים בקבוצות הצ'י קונג לפתיחת הלב של בית הספר יצירה ובסדנה, ואפשר גם לרכוש סרט הדרכה מלא שלה מארגון שנג זן הבינלאומי כאן.
תרגול נעים (-:

הכניסה למצב הצ'י קונג

בסדנת הכשרת המורים האחרונה שקיימנו בישראל עם מאסטר לי ג'ון פנג הוא דיבר על כך שצ'י קונג הוא מצב, ושישנם ארבע שלבים לכניסה למצב צ'י קונג. כשמסתכלים על צ'י קונג כעל מצב, הדגש יכול לעבור במידה מסויימת מהחיצוניות של התנועות והטכניקה של התרגול, אל המצב הפנימי שבו אנחנו מתרגלים. לגישה זו יש בעיני חשיבות רבה כאשר רוצים להפוך את תרגול הצ'י קנג לחוויה עמוקה ומלאה יותר ויותר.

כניסה למצב צ'י קונג

מאסטר לי ג'ון פנג אומר שצ'י קונג הוא מצב, וקיימים ארבעה שלבים לכניסה למצב צ'י קונג.

כיצד ניתן להיכנס למצב הצ'י קונג?
מאסטר לי מונה ארבעה שלבים, שלושה מהם משותפים בעיני לכל שיטות הצ'י קונג הנפוצות וכן לטאי צ'י ולאמנויות הלחימה הפנימיות, והרביעי משותף לשיטות הצ'י קונג ה"גבוהות" ועל כך בהמשך.

שלב ראשון: שחרור הגוף
על מנת להכנס למצב הצ'י קונג הגוף צריך להיות משוחרר ככל האפשר. המשמעות היא כמה שפחות מתח בשרירים בגוף כולו, בשרירים החיצוניים והפנימיים (שרירי הלבה). המיומנות של שחרור הגוף מחוברת מאוד לתרגול יציבה נכונה בתנוחה בה אנחנו נמצאים. אנחנו מתרגלים צ'י קונג בעמידה, בישיבה ובשכיבה, ולכל אחת מתנוחות אלו הנחיות לתרגול בה. הכלל המנחה בתנוחת העמידה והישיבה, הוא להיות קרובים ככל האפשר לקו האנך של הגוף, ולאפשר לכוח הכובד לעזור לנו למצוא את היציבה המדוייקת ביותר.
דרך קלה לשחרר את הגוף היא לעבור בעזרת המודעות על הגוף כולו מקודקוד הראש ועד לכפות הרגליים ולשחרר כל אזור ואזור בהדרגה. דרך נוספת שמתאימה למי שמתקשה להרפות בעזרת המודעות היא לכווץ כל אחד מהאזורים בחזקה ואז להרפות אותו.

שלב שני: שחרור המודעות
המשמעות של שחרור המודעות היא להרפות מהמתח המנטלי שמתבטא כרצף מחשבות בלתי פוסק שאין לנו שליטה בו ואנחנו כמו נסחפים בו, ולהיות במקום של שקט פנימי שבו המחשבות קיימות אבל לא סוחפות אותנו. על מנת להגיע למצב זה ניתן לתרגל התבוננות ברצף המחשבות, עד שבהדרגה נוצרת החוויה של אי זהות בין המחשבות והחושב, או המתבונן. בשלב זה יתכנו רגעים קטנים של שקט שמפציעים בין המחשבות, ועם תרגול מתמשך יכולים להתגבר עד לתחושה רצופה ולחוויה של השקט שנמצא מעבר לחשיבה.

שלב שלישי: שחרור הנשימה
הנשימה מחוברת בצורה ישירה לרמת המתח הגופני והמנטלי ומשפיעה עליהן בחזרה במעגל של איזון חוזר. שחרור הגוף והמודעות יכולים לעזור לנו להביא את הנשימה ממצב של נשימה מתוחה, שטחית רדודה ומהירה יחסית, למצב של נשימה משוחררת עמוקה מזינה ומרגיעה. בכיוון ההפוך, נשימה עמוקה ורגועה יכולה להביא לשרור מתח גופני ונפשי. למצב הנשימה יש חשיבות רבה בתרגול הצ'י קונג גם בגלל השפעתו על המצב הגופני והנפשי, וגם בגלל שהנשימה היא אחד ההגורמים החשובים בכניסת הצ'י לגוף. לאיכות ועומק הנשימה חשיבות מכרעת מכיוון שאנחנו מקבלים בצורה ישירה צ'י מהאוויר שמקיף אותנו בעזרת הנשימה.
על מנת להגיע לנשימה משוחררת ועמוקה אפשר בשלב ראשון להתבונן בנשימה ללא התערבות ולראות את התנועה שהיא יוצרת בתוך הגוף. בהמשך אפשר לתת לנשימה לשקוע אל האזור שמתחת לטבור (טאן טיאן תחתון) כך שבשאיפה הבטן מעט מתרחבת, ובנשיפה חוזרת חזרה.

שלב רביעי: להתאחד עם היקום
שיטות צ'י קונג רבות מנחות את המתרגלים לשחרור הגוף, המודעות והנשימה. לשלושה שלבים אלו יש חשיבות רבה בכך שהם מאפשרים זרימה טובה של צ'י, וקבלת צ'י מזין מהאוויר ובכך תורמים רבות לשיפור ההרגשה והבריאות. בגישות אלו ההסתכלות על האדם בהקשר של התרגול היא כעל מערכת אנרגטית סגורה, שהממשק שלה עם החוץ הוא דרך הנשימה. דוגמה לתרגול בגישה זו היא התרגול הפופולרי של צ'י קונג שמונת חלקי רקמת המשי – Ba Duan Jin.

שיטות צ'י קנוג "גבוהות" (המונח גבוה בא לסמל רמה מעודנת יותר של עבודה ולא שיפוט של שיטות טובות יותר או פחות) עוסקות בתרגול גם מתוך דגש לחיבור עם הצ'י של היקום. הצ'י של היקום כולל את הצ'י של האדמה והצ'י של השמיים שהם בתורם מתחלקים לחלוקת משנה נוספת שהיא לרוב באדמה צ'י הקרקע הצמחיה והמים (ובגישות אחרות הקרקע הרוח והמים) ובשמיים צ'י השמש הירח והכוכבים. בשתי שיטות הצ'י קונג שאותן אני לומד ומלמד שנג זן – צ'י קונג לפתיחת הלב וז'ן גונג – הדרך הישרה יש רמות נוספות לעבודה עם הצ'י:

בשיטת ז'ן גונג – הדרך הישרה יש דגש על חיבור לצ'י המרפא של היקום שמתחברים אליו דרך אור הזהב והכסף של הבודהא המרפא כמו ב Medicine Buddha Qigong ובצ'י קונג חמשת הצלילים המרפאים.
בשיטת צ'י קונג לפתיחת הלב שנג זן יש דגש מיוחד על החיבור לצ'י של אהבה ללא תנאי, שהוא בגישה זו הצ'י הראשוני שממנו נוצרו כל סוגי הצ'י וכן היקום החמרי.
בגישה זו החיבור לצ'י של היקום מאפשר לנו להתאחד עם מערכת אנרגטית שגדולה מאיתנו ולהיעזר בה על מנת לאזן את הצ'י שלנו ולחזור לאיזון. מאסטר לי הסביר שהצ'י של היקום נמצא תמיד באיזון. מתוך כך, חיבור לצ'י של היקום והשתוות עם איכויותיו יכול לעזור לנו לחזור לאיזון.

בשפה של שיטת ז'ן גונג – הדרך הישרה כפי שמתורגל בצ'י קונג חמשת הצלילים המרפאים מדובר על האיחוד של חמשת האלמנטים הקטנים (באדם) עם חמשת האלמנטים הגדולים (ביקום) ובכך הגעה לרפוי של הגוף והנפש.
בשפה של שיטת שנג זן – צ'י קונג לפתיחת הלב מדובר על הגעה לחוויה של שנג זן – האמת העילאית שהיא החוויה של
אהבה ללא תנאי.

על מנת להגיע לחוויה של איחוד עם היקום בכניסה למצב הצ'י קונג, אנחנו יכולים לדמיין שככל שההרפיה מעמיקה והגוף שלנו משתרר, הגוף נהיה יותר ויותר אוורירי, כאילו המרחק בין המולקולות והאטומים בגוף מתרחב ויש יותר ויותר מקום ביניהם. אל תוך החלל הזה שנוצר, יכול הצ'י החיובי של היקום להיכנס. (בהמשך ישנן דרכים רבות נוספות שמובנות בתוך התרגול של שיטות אלו)

הכניסה למצב הצ'י קונג היא סוג של מיומנות שמתפתחת עם הזמן וניתן בראייה זו לראותה כמורכבת מארבעה מיומנויות שונות. תשומת לב לאיכות של כל אחת מהמיומנויות ואיזון בינהן יכולים להביא אותנו לכך שכבר בשלב ההכנה לתרגול ניכנס עמוק לתוך מצב הצ'י קונג, ובכך ההשפעה החיובית של התרגול והחוויה של התרגול יכולות לעלות עוד מדרגה בסולם התפתחות האישי שלנו בתרגול צ'י קונג.

תרגול נעים

מחשבות וחוויות מהסדנא עם ג'ינג לי

אתמול ארחנו את ג'ינג לי לסדנת טאי צ'י. ג'ינג הצטרפה לנבחרת אומנויות הלחימה של בייג'ין בגיל שמונה, והחל מגיל 13 התמחתה באומניוית הלחימה הפנימיות טאי צ'י ובהגואה. בגיל 16 זכתה במדליית זהב ראשונה באליפות סין בטאי צ'י (סגנון צ'ן) ובהמשך זכתה במדליות רבות בסין ובארה"ב. בנוסף לכך ג'ינג היא בתו של לי ג'ון פנג שהיה ראש נבחרת אמנויות הלחימה של בייג'ין והמפיץ בעולם של שיטת הצ'י קונג לפתיחת הלב שנג זן.

תרגול מסורתי ומודרני
בעולם הטאי צ'י המסורתי נשמעת לפעמים ביקורת על הטאי צ'י המודרני והתרגול של טאי צ'י בתחרויות "וושו". הנטייה היא להתייחס לסוג התרגול הזה כאל תרגול שטחי שמיועד לבטא יופי חיצוני לבד. לעיתים זה נכון, ולפעמים אני רואה טאי צ'י שנראה יפה אבל ריק מתוכן ועוצמה, אבל המפגש עם לי נתן לי פרספקטיבה שונה על האימון המודרני כשהוא במיטבו. ג'ינג סיפרה שהיא נשלחה ללמוד טאי צ'י אצל המורים המסורתיים. מורים מאוד מכובדים כמו פנג זיצ'יאנג ויאנג זן דו. הם לימדו אותה את התבניות המסורתיות ואת העומק של התנועה והיישום, ואת הידע הזה היא שילבה בתוך התבניות ששימשו אותה בתחרויות הטאי צ'י. השילוב של לימוד מסורתי עם האימונים האינטנסיביים של ספורטאי מקצועי בסין הקומוניסטית שכוללים 5-6 שעות אימון ביום הוכיח את עצמו, וניתן לראות זאת ברמה הטכנית הגבוהה אליה הגיע ג'ינג בתרגול.

עבודה על הרפיה ועמוד השדרה
במהלך הסדנא הדגישה ג'ינג שוב ושוב את החשיבות של ההרפיה העמוקה בתרגול טאי צ'י, ובייחוד החופש בעמוד השדרה. זו היתה הדגמה מצויינת, כי לג'ינג יכולת יוצאת דופן להדגים את התנועות המורכבות והמעודנות של עמוד השדרה. אנחנו עובדים הרבה בקבוצות הטאי צ'י והצ'י קונג בשנים האחרונות על תנועת הגל בעמוד השדרה, ובמידה מסויימת על תנועת הספיראלה בעמוד השדרה. ג'ינג הדגימה בצורה יפהפיה את השילוב של תנועת הגל בעמוד השדרה בשני מימדים (קדימה אחורה וימינה שמאלה) בשילוב עם תנועת הספירלה. זו תנועה מורכבת שדורשת שנים של תרגול, אבל מנסיוני, בתוכה נמצאת התמצית של אומנויות הלחימה הפנימיות.

עבודה מהלב
ג'ינג סיפרה כיצד תרגול הצ'י קונג של שנג זן עזר לה להבין לעומק את ההרפיה והשחרור של עמוד השדרה. שנג זן היא שיטת תרגול צ'י קונג שמכוונת לפתיחת הלב ולטיפוח אהבה ללא תנאי. אחד הדברים היפים בסדנא מבחינתי היה לראות את הפתיחות בצורת הלימוד ואת האהבה לתרגול. היתה לי תחושה שהיא באמת מלמדת מהלב. ואני חושב שכולנו יצאנו בתחושה טובה מאוד מהסדנא.

בעקבות הסדנא, וסדנאות הצ'י קונג שלמדתי עם ג'ינג ועם אביה לי ג'ונג פנג, נתחיל השנה בקבוצות הטאי צ'י והצ'י קונג של בית הספר יצירה בהיכרות עם שיטת הצ'י קונג של שנג זן.