השפעת הטאי צ'י על המוח- אחיזת קוק
חשיבות התנועה לתפקוד מלא של המוח וצמיחה של האדם.
מוגש ע"י יוסי איתיאל
במסגרת קורס מדריכי טאי צ'י' יוני, 2007
חשיבות התנועה לתפקוד המוח וצמיחה של האדם
עבודה זו עוסקת בהיבטים התנועתיים של אמנות הטאי צ'י ופחות בהיבטים הלחימתיים שלה. ננסה להראות את חשיבותה המכרעת של התנועה, שנתפסת ע"י רבים כתפקוד "נמוך" – לתפקוד מלא – חשיבה, למידה, זיכרון, רגש, שפה וצמיחה של האדם.
לקריאת המאמר בשלמותו לחץ כאן:
בחודשים האחרונים אני מלמד בקבוצות הצ'י קונג והטאי צ'י את תרגול כוס התה הטיבטית בווריאציות ורמות מורכבות שונות. זה תרגול יפה וזורם, שבשלב ראשון משחרר את היד והכתף, ובהמשך משתלב עם תנועת גוף מלאה וגם עם הליכה. בווידאו הזה אפשר לראות הדגמה פשוטה של התרגול שיכולה להתאים גם למתחילים שרוצים להתנסות.
בעולם הטאי צ'י, יש מקום של כבוד לקלאסיקות – הטקסטים שנכתבו לאורך הדורות בידי המאסטרים של השיטות השונות. לאחרונה הגעתי לאתר מצויין שבו תרגומים של רבות מהקלאסיקות של הטאי צ'י מסינית לאנגלית. לחובבי הטאי צ'י שרוצים להעמיק, האתר מומלץ מאוד. בתור התחלה, אני ממליץ לקרוא את ספרו של יאנג צ'ן פו (המורה של המורה של מאסטר קונג מיאן הו שאתו למדתי) "היישום של אמנות הטאי צ'י".
לתבנית המסורתית של סגנון יאנג שתי שיטות ספירה עיקריות, 108 ו-85. כדי לעשות סדר, וללמוד עוד, יוסי הכין טבלה עם שמות התנועות בעברית, באנגלית ובסינית, על פי שני מקורות איתם אנחנו עובדים:
שמות התנועות בתבנית המסורתית בסגנון יאנג
Fu Zhongwen – 'Mastering Yang Style Taijiquan'
Yang Jwing Ming – 'Tai Chi Chuan Martial Applications'
מאת: יוסי איתיאל
לקבלת הטבלה המפורטת לחץ כאן:
מטרת התכנית היא לאפשר לתלמידים מתחילים ומתקדמים, לימוד טאי צ'י באופן מקיף ומעמיק בהתאם לנושאי התעניינותם. הדגש בלימודים הוא על תועלת הבריאותית והנפשית שבתרגול טאי צ'י, ובהמשך אף תרגול טאי צ'י כאמנות לחימה סינית מסורתית. תכנית הלימודים מבוססת על הוראתו של מאסטר קונג מיאן הו, וכחלק מהלימוד יש אפשרות להשתתף בסדנאות שמעביר מאסטר הו מדי שנה בארץ ובסדנאות עונתיות של בית הספר.
סדרות טאי צ'י:
24 התנועות הפשוטות של סגנון יאנג – סדרת טאי צ'י בסיסית המשמשת ללימוד יסודות הטאי צ'י, הרפיה זרימה ועוד. סדרה זו מהווה בסיס ללימוד סדרות מתקדמות.
40 התנועות המסורתיות של סגנון יאנג – דרך תרגול סדרה זו לומדים את התנועות המסורתיות של סגנון יאנג, הסדרה מהווה שלב נוסף בהתקדמות מבחינת מורכבות התנועה והאתגר בביצועה.
32 תנועות החרב הפשוטות של סגנון יאנג – תרגול הטאי צ'י עם החרב מביא לרמה גבוהה יותר של מיומנות. התנועות המעגליות והזורמות של החרב, מוסיפות לפתיחת המפרקים איזון הגוף וזרימת האנרגיה.
42 התנועות המשולבות של ארבעת הסגנונות – סדרה המשלבת תנועת מארבעה סגנונות טאי צ'י שונים, משלבת מורכבות תנועה רבה עם שינויי מהירות ושחרורי אנרגיה. מאפשרת להכיר עקרונות תנועה וזרימה של סגנונות טאי צ'י שונים.
108 התנועות המסורתיות של מאסטר יאנג צ'ן פו – הסדרה המקורית של מאסטר יאנג צ'ן פו הנה חלק מתרגול הטאי צ'י כאומנות לחימה מסורתית המשלבת שיפור הבריאות פיתוח עצמה פנימית ויכולת הגנה עצמית. בשילוב עם תרגולים נוספים.
תרגולים נוספים – כחלק מהתרגול המסורתי:
אנרגית משיכת חוט המשי – תרגול צ'י קונג המשמש לחיזוק זרימת האנרגיה בגוף, פיתוח עצמה פנימית, תנועת הגוף כיחידה אחת ועוד. כולל תרגול מדיטציה בעמידה.
pushing hands – תרגול זוגות הייחודי לטאי צ'י ומאפשר לימוד עקרונות הרכות ,זרימה, הקשבה וקרקוע בעזרת בן זוג.
San sau – תרגול תנועות הטאי צ'י בהגנה עצמית.
בעולם הטאי צ'י, יש מקום של כבוד לקלאסיקות – הטקסטים שנכתבו לאורך הדורות בידי המאסטרים של השיטות השונות.
לאחרונה הגעתי לאתר מצויין שבו תרגומים של רבות מהקלאסיקות של הטאי צ'י מסינית לאנגלית. לחובבי הטאי צ'י שרוצים להעמיק, האתר מומלץ מאוד. בתור התחלה, אני ממליץ לקרוא את ספרו של יאנג צ'ן פו (המורה של המורה של מאסטר קונג מיאן הו שאתו למדתי) "היישום של אמנות הטאי צ'י".
עשרת העקרונות לתרגול טאי צ'י נוסחו בידי מאסטר יאנג צ'ן פו בתחילת המאה ה 20. עשרת העקרונות נחשבים לחלק מהותי מה"העברה שבעל פה" של סגנון יאנג, ומהווים כלי שימושי להעמקה בתרגול. לימוד עשרת העקרונות במקביל, ובהמשך ללימוד התנועות בתבנית, מאפשר העמקה בטאי צ'י, והמשך התפתחות מעבר לצד הפיזי של תנועה.
בדף זה ישנה גרסה מקוצרת של עשרת העקרונות.
1) אנרגיה קלילה מובילה את הקדקוד למעלה.
2) החזה שוקע והגב מתרומם.
3) להרפות את האגן.
4) להבחין בין ריק למלא.
5) לאפשר לכתפיים לשקוע, לשחרר את המרפקים.
6) שימוש ב יי (yi – מודעות) ולא ב לי (li – כוח השרירים).
7) הרמוניה של עליון ותחתון.
8) לאחד את הפנימי והחיצוני.
9) המשכי, ללא הפסקה.
10) לחפש את השקט בתוך התנועה
תבנית 40 התנועות המסורתיות של סגנון יאנג, הנה גרסה מקוצרת, ומעט מפושטת, של התבנית המסורתית. התבנית משמשת בבית הספר להעמקה בעקרונות הטאי צ'י, וכהכנה לקראת לימוד התבנית המסורתית.
שמות התנועות:
1. תנועת פתיחה
2. לתפוס את זנב הציפור
3. שוט יחיד
4. להרים את הידיים וצעד לפנים
5. העגור הלבן פורש את כנפיו
6. להבריש את הברך וצעד סיבובי
7. ידיים מנגנות בנבל (פיפה)
8. הסטה ואגרוף
9. סגירה כביכול
10. תעופה אלכסונית
11. אגרוף מתחת למרפק
12. דחיקת הקוף
13. טווית המשי (נערת אבן הירקן עובדת עם הבוכייר)
14. להבריש את רעמת הסוס ימן ושמאל
15. ידי עננים
16. שוט יחיד
17. ללטף את הסוס מלמעלה
18. בעיטת עקב ימין
19. אגרופים אל הרקות
20. הפרדת רגל שמאל
21. סיבוב ובעיטת עקב
22. לחפש את המחט בקרקעית הים
23. פתיחת המניפה לאחור
24. נחש לבן מוציא לשון
25. טפיחה על רגל ימין
26. לאלף את הנמר שמאל וימין
27. הנחש זוחל כלפי מטה – ימין
28. התרנגול עומד על רגל אחת ימין ושמאל
29. אגרוף אל המפשעה
30. לתפוס את זנב הציפור
31. שוט יחיד
32. הנחש זוחל כלפי מטה – שמאל
33. צעד קדימה לשבעת הכוכבים
34. צעד אחורה ולרכב על הנמר
35. סיבוב ובעיטת לוטוס
36. לדרוך את הקשת ולירות בנמר
37. הסטה ואגרוף
38. סגירה כביכול
39. הצלבת ידיים
40. תנועת הסיום
הנשימה בתבנית הטאי צי צ'ואן
מאת: דרור אלוני
כאשר אדם ניגש לביצוע תבנית של סגנון טאי צי מסוים, ישנם מספר רב של אלמנטים בסיסיים עליהם יש לשים את הדעת והריכוז. אלמנט בסיסי והכרחי אחד לצורך ביצוע התבנית, הוא כמובן הכרת הטכניקה של כל תנועה וסדר התנועות בתבנית. לאחר מכן ניתן להוסיף על אלמנט זה אלמנטים נוספים והכרחיים כגון הרפיית הגוף, זרימת התנועה בכל הגוף מהאדמה לכפות הידיים, תנועת הגוף המלאה, שמירה על הציר המרכזי, שמירה על ה-Peng (התרחבות) ועוד. אלמנט נוסף בביצוע התבנית שבדרך כלל מוצא את עצמו "מוזנח" הנו הנשימה בעת ביצוע התבנית.
להמשך קריאת המאמר לחץ כאן:
לימוד הטאי צ'י בימינו ממוקד ברוב המקרים בלימוד התבנית (הקאטה), ולצערי שיטות אימון נוספות וחשובות לא מוכרות על ידי רוב המתרגלים. לימוד התבנית אידאלי למי שמעוניין ליהנות מתרגול טאי צ'י בסיסי, ולשפר את בריאותו. תרגול התבנית מפעיל את הגוף בצורה מאוזנת, ומספק מסגרת לאימון אישי ולאימון בשיעור. למעשה, התבנית היא אוסף של טכניקות שחוברו לרצף, שמאפשר אימון בסיסי במבנה קבוע.
חשוב להבין שתרגול התבנית הוא רק חלק מהתרגול המסורתי של הטאי צ'י. למי שרוצה להגיע לעומק בתרגול ולרמה גבוהה יותר בטאי צ'י, חשוב להכיר את שיטת האימון השלמה שבתוכה יש לאימון התבנית חלק חשוב, אך לא בהכרח מרכזי.
אני מציג כאן כמה משיטות האימון המסורתיות הנוספות המתורגלות בבית הספר יצירה, מסודרות מהתרגול הפשוט אל המורכב. לאורך השנים של לימוד הטאי צ'י רצוי להתנסות בכל שיטות האימון, או לפחות ברובן, על מנת להגיע לתרגול שלם יותר ולחוות את האמנות במלואה.
עמידת זן
עמידת זן – מדיטציה בעמידה
תרגול עמידה סטטית הוא אחד התרגולים החשובים ביותר באמנויות הלחימה הפנימיות. במהלך התרגול מתרגלים תנוחה אחת או מספר תנוחות לפרק זמן ארוך. הזמן המקובל באימון המסורתי לתרגול העמידה הוא 45 דקות. התרגול מפתח את המבנה והמנח הנכון של הגוף, ומחזק מאוד את הגוף. בנוסף תרגול העמידה מפתח את יכולת ההשתרשות – היכולת לחבר את הגוף לאדמה, ומאפשר להגיע למצב של הרפיה עמוקה. זהו למעשה תרגול מדיטציה שנעשה בעמידה ומשפיע מאוד הן על הצד הפיזי והן על הצד הנפשי. בתרגול העמידה בבית הספר יצירה מתחילים לרוב מתנוחת עמידה טבעית וחסרת מאמץ, ובהמשך עוברים לעמידות מובנות כמו עמידת המעגל הגדול, או עמידת קרב. ניתן לתרגל גם תנוחות מהתבנית בעמידה לאורך זמן.
תרגול תנועה בודדת
תרגול תנועה בודדת הוא תרגול שבו מתרגלים תנועה אחת מספר רב או רב מאוד של פעמים. בתרגול תנועה בודדת ניתן להיכנס למצב מדיטטיבי עמוק ולהגיע לרמות דיוק וריכוז שקשה להגיע אליהן בתרגול תבנית שלמה. בתרגול תנועה בודדת נעזרים לרוב בדימויים שעוזרים לפתח את העצמה הפנימית ואת זרימת ועצמת הצ'י.
צ'י קונג משיכת חוט המשי
צ'י קונג משיכת חוט המשי הוא תרגול תנועתי שבו מתרגלים את עקרונות התנועה של הטאי צ'י. התנועות פשוטות יחסית וקלות ללימוד. בעזרת תרגול זה, ניתן להגיע בזמן קצר של תרגול להבנה מעמיקה של עקרונות התנועה, ולשיפור בזרימה, בשחרור, ובחיבור לאדמה. התרגול משמש מעין מעבדה לפיתוח ולהפנמת עקרונות הטאי צ'י. בבית הספר יצירה אנו מתרגלים סדרה שלמה שפותחה על ידי המורה המפורסם פנג זיצ'יאנג. סדרה זו משמשת גם כאימון עצמאי לשיפור הבריאות וגם כחלק ממערכת האימון של הטאי צ'י.
פושינג הנדס – טווי שו
פושינג הנדס – טווי שו
פושינג הנדס הוא תרגול זוגות שמהווה המשך של התרגול האישי. התרגול האישי בטאי צ'י בא לפתח עקרונות מסויימים של תנועה ומודעות. ניתן להגיע בתרגול לרמה מסויימת, וממנה לא ניתן להמשיך להתקדם ללא בדיקה של העקרונות. תרגול הפושינג הנדס מאפשר לבדוק את השחרור, החיבור לקרקע והזרימה, ובנוסף, מלמד רגישות והקשבה לבן הזוג. תרגול הפושינג הנדס מכיל תבניות תנועה קבועות ברמות מורכבות שונות, החל מתרגול עם יד אחת בעמידה, ועד לתרגולים מורכבים של מספר תנועות בשילוב צעדים. תרגול הפושינג הנדס הכרחי על מנת להבין לעומק את עקרונות הטאי צ'י ועל מנת להאיץ את קצב ההתקדמות בתרגול.
פה ג'ינג – שחרור כוח
פה גינג הוא תרגול מתקדם שניתן לתרגל אותו לאחר שהגוף מגיע לרמה מספיקה של שחרור, ולאחר שמסלולי הזרימה של הכוח הופנמו. התרגול מתבסס על מיומנויות בסיס שנרכשות בתרגול עמידת העמוד תרגול תנועה בודדת וצ'י קונג. בתרגול פה ג'ינג מתרגלים תנועה מהתבנית או כיוון כוח במהירות גבוהה מאוד ובכוח מלא או חלקי.
יישומים לחימתיים
ייישומים לחימתיים
על מנת להגיע לתנועה נכונה בתבנית טאי צ'י יש להכיר את היישומים הלחימתיים של התנועות. לכל תנועה בתבנית יש זרימה פנימית וכיוון שבו זורמות התנועה הפיזית והמודעות. הדרך הטובה ביותר להגיע לזרימה פנימית נכונה היא בלימוד הישומים הלחימתיים. לימוד היישומים נעשה במספר שלבים. בשלב ראשון ניתן להתרשם מיישום ברמה בסיסית כשרואים הדגמה שלו בידי המורה. בשלב שני חשוב להתנסות בתרגול היישום עם בן זוג. הדגש בשלב זה הוא לימודי, התרגול איטי ומיועד לפתח את תחושת הזרימה הפנימית ואת הכיוונים הנכונים של תנועת הגוף והמודעות. זה השלב החשוב ביותר למי שמתרגל טאי צ'י לבריאות ואינו מתעניין באמנות הלחימה. השלב השלישי הוא תרגול מהיר של ישום מובנה, עם בן זוג, ובחינת האפשרות של יישום זה במצב "ריאלי".
תרגול זוגות חפשי
תרגול זוגות חפשי נועד לפתח את היכולת להשתנות בזרימה עם בן הזוג. קיים תרגול חפשי של פושינג הנדס, ותרגול חפשי של יישומים, שהוא סוג של קרב אימון. תרגול הזוגות החפשי מיועד למי שמעוניין ללמוד את אמנות הלחימה, ומעוניין באתגר שמציב יריב שאינו משתף פעולה. לתרגול רמות עצימות שונות, מתרגול איטי ועדין, ועד תרגול מהיר ואגרסיבי. תרגול זוגות חפשי, מציב רמה גבוהה של אתגר תנועתי ונפשי, ויכול להביא את השן (הרוח/המודעות) לרמה גבוהה ביותר של ערנות.
תרגול נעים
אוהד קדם
כל הזכויות שמורות לבית הספר יצירה@ בית ספר ללימוד טאי צ'י צ'י קונג
