חדש וישן בטאי צ'י

אני מעלה כאן סרט יפה שצולם בשנת 1937. זה אחד הסרטים המוקדמים שאני מכיר שמתעדים תרגול טאי צ'י בסין. המורה שמצולם הוא Zhu Minyi תלמידו של Wu Jianquan שהיה מייסד סגנון וו (ושאביו למד אצל מיסד סגנון יאנג – יאנג לוצ'אן). בסרטון הוא מדגים תבנית מהירה של סגנון וו, פושינג הנדס, ושני תרגולים "מודרנים" שככל הנראה הוא פיתח. תרגול עם מוט מחובר לרצועות אלסטיות ותרגול עם כדור גדול מחובר לרצועה אלסטית. בסיום יש גם הדגמה של ירי בקשת. שימח אותי לראות איך בתקופה שהיום נחשבת לערש הטאי צ'י המודרני, נעשו נסיונות לפתח שיטות אימון חדשות ולקדם את התרגול. בשני התרגולים האלו הוא מדגים מיומנות גבוהה של זרימה מגע והקשבה. אני מקווה שגם היום נוכל לשמור את התרגול של הטאי צ'י כאמנות חיה ומשתנה, ולא כשימור של העבר.

והנה הסרט

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=yDaV9C0ERP8]

הפנינג יום הטאי צ'י והצ'י קונג העולמי 2010

ביום שישי שעבר קיימנו את ההפנינג השנתי של בית הספר יצירה לרגל יום הטאי צ'י והצ'י קונג העולמי. האירוע היה מאוד מוצלח. תלמידים, תלמידים לשעבר, ואורחים רבים הגיעו ונהנו מההדגמות והסדנאות.

אני מצרף תמונות וסרטונים לטובת מי שלא היה וגם למי שכן.

אבי מוריה מדגים שינג אי צ'ואן

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=vDSkezcttZ0]

יניב יצחקי מדגים טאי צ'י בסגנון צ'ן

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=KwJrQY_w4vk]

אני מדגים תבנית משולבת של הסגנונות יאנג צ'ן סון ו וו

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=esFPgv9Xkc0]

מחקר על טאי צ'י וכאבי ברכיים

בעיתון לרפואה סינית אורז דיווחו החודש על מחקר שנערך בקרב מבוגרים שסובלים מבעיות ברכיים. במחקר קבוצה אחת תרגלה טאי צ'י, וקבוצה שנייה השתתפה בהרצאה ותרגלה מתיחות. תוצאות המחקר מראות שיפור ניכר בהקלה ברמות הכאב אצל מי שהשתתף בקבוצת הטאי צ'י, וכמו כן שיפור בתפקוד הפיזי, הקלה בדיכאון ושיפור בתפיסת העצמי. אני מכיר מחקרים רבים שמראים את השיפור שתרגול טאי צ'י יכול להביא לאנשים הסובלים מבעיות שונות. הייחוד של מחקר זה הוא שהוא מתייחס לנושא שנחשב לפעמים לנקודת תורפה של תרגול הטאי צ'י. לפעמים אנשים שסובלים מבעיות ברכיים, ובייחוד אנשים מבוגרים, נמנעים מלתרגל טאי צ'י בגלל העומס שהתרגול יוצר על הברך. הנסיון שלי הוא שבתרגול נכון, ובעיקר כאשר יש תקשורת שוטפת בין התלמיד למורה לגבי מצב הכאבים ומתי הם מופיעים, תרגול טאי צ'י יכול מאוד לעזור לסובלים מבעיות ברכיים. אחד המקרים שלמדתי מהם מהם היה של תלמידה שלפני כשלוש עשרה שנים הצטרפה לאחת מקבוצות הטאי צ'י הראשונות שפתחתי. היא סבלה מבעיות ברכיים חמורות שהקשו אפילו על הליכה, והשתמשה במעין מפרק מלאכותי שחובר בתחבושת אלסטית מעל לברכיים. במהלך התרגול ראיתי שאופן התנועה שלה מכיל זוויות תנועה שפוגעות בברך (בעיקר הטיות של הברך ימינה ושמאלה) והקפדנו בתרגול בשיעור על תיקון ההרגלים הלקויים בתנועה. לאחר מספר חודשים של תרגול הרגליים שלה התחזקו, ובהדרגה היא יכלה להוריד את ה"מפרק החיצוני" ולתרגל ולתפקד בחיי היום יום במצב הרבה יותר טוב.

למי שרוצה לקרוא עוד פרטים על המחקר, הנה הדיווח בעיתון אורז, וכאן קישור לדיווח במדסקייפ.

המסרים של צ'י קונג קואן יין בעמידה

אחד המאפיינים הייחודיים של שיטת צ'י קונג לפתיחת הלב, הוא המסרים שמתלווים לתנועות. מסרים אלו, שהתקבלו/נוצרו מתוך מצב של מדיטציה עמוקה, מאפשרים לנו להעמיק את החוויה של התרגול. המסרים כוללים הסבר על אופי התנועה ונקודות מפתח לתשומת הלב, וגם דימויים שעוזרים לנו לללכת עם התנועה הרחק מעבר לצד הטכני שלה, אל מחוזות שבהם הגוף והנפש פוגשים את הרוח וממריאים ביחד אל החוויה של שנג זן – האמת העילאית. לכל מי שלומד את שיטת צ'י קונג לפתיחת הלב, אני ממליץ ללמוד גם את המסרים ולהיעזר בהם בתרגול. מנסיוני קריאת המסרים מעמיקה את התרגול, ומאפשרת להבין לעומק מהי השיטה של צ'י קונג לפתיחת הלב, מה מטרתה, ומה המצב שאליו אנחנו שואפים בתרגול, החוויה של שנג זן.

  אני מצרף כאן תרגום ראשוני שעשיתי, של ההקדמה, ומסרים של שלושת התנועות הראשונות של צ'י קונג קואן יין בעמידה. התרגום הוא מתוך הספר Wuji Yuan Gong – A Return to Oneness  ממאסטר לי ג'ון פנג.

 צ'י קונג קואן יין בעמידה

 התרגול של צ'י קונג קואן יין בעמידה נותן למתרגל את החוויה של מקודשות גופו.

 כאשר אדם מתרגל, הגוף מתחזק, והגב נעשה רך וגמיש. הגמישות שאדם מפתח בתרגול צ'י קונג קואן יין בעמידה, אינה מתפתחת מדחיפת הגוף לקצה גבול יכולתו, אלא משחרור, מכך שמאפשרים לצ'י להוביל, ולא לרצון. דרך התרגול, כאשר הצ'י זורם בגוף, הוא בהדרגה עושה את עבודתו, לפתיחת ליבו של המתרגל. בעשותו כך, הוא משחרר את הרכות ואת החמלה של הלב המקורי. החן שמתפתח בתרגול, הוא בפשטות השתקפות של הטבע האמיתי של לב האדם – מלא בחמלה ומלא בחן. גופנית, תרגול זה לא רק מטהר את המרידיאנים ומחזק את עמוד השדרה, אלא גם עוזר בפיתוח שרירים בריאים יותר. בזמן ההרפיית התנועה – לא המאמץ – השרירים מתחזקים.

 היה חבר של גופך. למד לאהוב את הגוף.תהנה מהתרגול וראה את גופך כסירה שלך במסע שלך אל האהבה.

  תנועה ראשונה: לחתור בזרם של אוויר
זוהי תנועה מאוד רכה ועדינה. היא מטפחת את המעלות ואופי טוב. עננים עולים מתוך הערפל. הלב עוקב אחר המודעות. מחשבות שמחות משוטטות במודעות. אתה חסר דאגה וקל, כמו עף מבעד לעננים.

 מקור החיים בטבע. התחושה היא כאילו נולדת ומעולם לא סבלת כאב או דאגת. אתה תמים וחסר דאגות כתינוק בן יומו. החיים ניתנו לאדם להנאה. בחזרה לפשטות, בהיותו כילד, אדם יכול לחזור לטבעו האמיתי, להנות בכל הנסיבות שהחיים מביאים. יש זרעים של הנאה בכל מקום בעולם.

 קלות הלב, היא המהות למציאת הנאה מקודשת זו החיים.

 תנועה זו מחברת את השמיים האדמה והיקום. היא מושכת את הצ'י של היקום אל גופך דרך חמישה שערי אנרגיה – מרכז כפות הרגליים, מרכז כפות הידיים, והכתר בראש – אל הטאן טיאן (מקום אחסון הצ'י מתחת לטבור).

 בזמן תרגול תנועה זו, צ'י מקיף את גופך ונכנס אליו דרך נקבוביות העור. תנועה זו טובה לכל סוגי המחלות הפנימיות.

  תנועה שנייה: לנוע מזרחה מעבר לאוקינוס

  תנועה זו מעוררת את רוח ההרפתקאה ותחושה של פתיחות למה שלחיים ולעולם יש להציע. אמור לעצמך " אני חובק את הצ'י ומחזיק אותו בידי. אז הצ'י יכנס אל תוך הטאן טיאן שלי" אתה נותן ליקום ואתה מקבל מהיקום. הנתינה והקבלה מיצרות אנרגיה חדשה שמעוררת עוד ועוד את הפתיחה של הלב, כך שהאדם יכול להנות מההרפתקאה שמוצעת לו. לנוע מזרחה משמעו להתקדם אל האהבה, להתקדם אל האור, ולנוע אל תוך הלב שלך. זה הדבר שלו באופן טבעי, תמיד כמהת.

 בסוף תנועה זו, הזז את מודעותך אל הטאן טיאן לעודד את הצ'י לחזור בטבעיות אליו. אז הצ'י צף וחג מסביב לטאן טיאן.

  תנועה שלישית: להתפלל לשמיים שיראו את הדרך

  אחרי השלמת שתי התנועות הקודמות, הצ'י חזר אל הטאן טיאן. הצ'י שנאגר בטאן טיאן בתנועות הקודמות מתפשט בגוף בעוקבו אחרי הזרימה של התנועה. כאשר הראש נוטה לאחור, הצ'י צף למעלה אל ה מינג טנג – האיזור שמאחורי הנקודה שבין הגבות. הצ'י הזה מאפשר התמזגות עם הרקיע. עצור לרגע והחזק את נשימתך, בזמן שאתה נהיה מודע לראשך. הבא את "המודעות אל הראש".אז חזור למצב זקוף.

 המטרה של תנועה זו היא לאסוף ולאחסן את הצ'י בגוף. בלהתפלל לשמיים שיראו את הדרך, האדם מתפלל לשנג זן – האמת העילאית שבלב, לאפשר לה להנחות אותו לאורך חייו.
אפשר לראות את הסדרה כולה בקישור הזה

לקראת הסדנא עם ז'אן מישל

אני מעלה שני סרטונים מהסדנא שז'אן מישל העביר בחודש מאי בבית הספר יצירה, על יסוד המתכת.

בסרטון הראשון אפשר לראות את תנועת הגוף הזורם, שהיא חלק מרכזי בהוראה של ז'אן מישל.

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=IMT1muBwcjo]

בסדטון השני אפשר לראות חלק מההתייחסות של ז'אן מישל לארבעת השערים בטאי צ'י. למי שרוצה להכיר עוד את ארבעת השערים מומלץ לקרוא גם כאן.

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=K4fwdMpGZIM]

סרטונים נוספים אפשר לראות גם כאן

חזרה לאביב – הסרטונים !

אנו מסיימים בימים אלו את לימוד הסדרה חזרה לאביב. בתזמון מושלם, ארגון שנג זן העולמי העלה לרשת את הסרטונים של מאסטר לי מדגים את הסדרה. הוידאו באיכות מעולה, וזהו אמצעי רב ערך ומאוד יעיל שעוזר לזכור את התנועות וסדרן ולהעמיק בהן. בשבילי, לראות את את מאסטר לי ג'ון פנג מתרגל זו חוויה מעוררת השראה. אני מצרף כאן את הסרטון הראשון. את שלושת הסרטונים, השיר, ושמות התנועות ניתן לראות כאן.

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=H90T33vHCHU&feature=channel]

תבנית ה 42 לעומק – החלק האחרון

בשיעור אתמול בכפר סבא בקבוצת המתקדמים דיברנו על החשיבות של הכרת שמות התנועות בלימוד הפורם. הניסיון שלי הוא שלימוד השמות יכול לעזור גם בזכירת הרצף, וגם בהעמקה ובחקירה של המשמעות של כל תנועה ותנועה. אני מצרף כאן שלושה קישורים לטובת מי שרוצה עוד ללמוד ולהעמיק.

בעבר תרגמתי את שמות התנועות לעברית, וניתן למצוא את התרגום כאן.

למי שמעוניין, כאן ניתן למצוא את שמות התנועות באנגלית ובסינית.

פול לם מאוסטרליה כתב מאמר מעניין על התבנית. ניתן לקרוא את המאמר כאן.

והנה שני סרטונים של החלק האחרון שעליו נעבוד בתקופה הקרובה. הסרטון הראשון הוא של ג'סה טסאו, מורה מצויין שמלמד בארצות הברית.
[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=TblrG3WAwqU&feature=related]

הסרטון השני הוא סרטון הדרכה מסין, בו ניתן גם לשמוע את שמות התנועות בסינית.
[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=Ea9HHym5Zzo&feature=channel_page]

קל ללמוד וקשה לדעת – יין ויאנג בלמידה


אנחנו עכשיו בתחילת שנה ואני רוצה לכתוב על איך לומדים. יש משפט סיני שאומר שטאי צ'י קל ללמוד וקשה לדעת. זה כמובן נכון גם לגבי צ'י קונג ולכל נושא שיש בו עומק. אז איך לומדים? איך אפשר לדעת?

בסמל של הטאי צ'י, של היין והיאנג אנחנו רואים את הכוח של היין בחלק השחור שזורם כלפי מטה ואת הכוח של היאנג בחלק הלבן שזורם כלפי מעלה. בהתייחס לתהליך של הלמידה, רבים מהתלמידים באים ללמוד. באים לשיעור. בשיעור המורה נותן והתלמיד מקבל. המורה יאנג והתלמיד יין. ואז חלק מהתלמידים הולכים הביתה, וחוזרים שוב לשיעור הבא, ושוב מקבלים, וכך ממשיכה לה השנה. אבל ככה קשה מאוד לדעת. בשביל לדעת, צריך להשלים את המעגל של היין והיאנג. צריך שללמידה יהיה גם חלק יאנגי. לקום בבוקר ולתרגל, לחשוב על התנועות ועל המשמעות שלהן, לקרוא ספרים בנושא, להסתכל על סרטונים באינטרנט, להפוך את האמנות לחיה בתוכנו. כל אלו פעולות יאנגיות שמשלימות את החלק הייני של הלימוד. אנחנו עכשיו בתחילת שנת הלימודים, בתחילת שנה חדשה, וזו הזדמנות לשינוי, להפוך את המעגל לשלם יותר. ככל שהמעגל שלם יותר, יש אפשרות ללמידה משמעותית ולהתפתחות.
האם אתם רוצים להשלים את המעגל?

חוויות מהסדנא בנעורים

בשישי ושבת קיימנו סדנא של צ'י קונג לפתיחת הלב, בה לימדנו אני ונירה את הסידרה חזרה לאביב. אני אוהב ללמד עם נירה, כי אני מרגיש שאני גם מלמד וגם לומד, וללמד ביחד זה בשבילי אתגר של הקשבה, גמישות וזרימה. התגובות מהמשתתפים בסדנא היו מרגשות ויפות, שוב ראיתי את הכוח של שיתוף פעולה ויצירה ביחד.

אני מצרף את אחד המכתבים שקיבלנו אחרי הסדנא, מכתב ששימח אותי ונגע לליבי. מי שרוצה לספר עוד חוויות מהסדנא יכול לכתוב ב"הוסף תגובה"למטה.

סדנת צ'י קונג לפתיחת הלב
יום שבת. תשע בבוקר. נעורים. התחלה של מסע קסום בחזרה לאביב הנעורים. הכול נותר מחוץ לאולם. המחשבות על החג הממשמש ובא, דאגות היומיום, הפחדים, הכאבים. כגוף אנרגטי אחד מתכנסת לה קבוצה של אנשים שאינה מכירה זו את זה. בסוף הסדנא עם פתיחת הלב תתפתח ידידות, חיוכים יישלחו לכל עבר. חיבוק יישלח לפרידה.
נירה ואוהד שניים שהם אחד מובילים אותנו בעדינות, בשובבות, בחן ובשימת לב אל תוך עולם התנועות.  מסע קסום דרכו אתה פוגש את עצמך ואת השמיים, רוקד לצלילה של נשימתך ולקולם הצלול של כל האנשים שתרגלו ומתרגלים עמך, ביום זה ובשנים עברו.
נשימות טבעיות ללא מאמץ. עם כל תנועה נפתח בפניך עולם רחב וגדול יותר. בין ובתוך התנועות אתה כמו ילד קטן וסקרן הנפתח אל העולם, מרחף בתוך עצמך. הגוף נע כמו מאליו, הצ'י זורם והנשמה פורחת.
בתום הסדנא מרגישה שזכיתי ומבקשת לומר תודה. לשני מורים נהדרים, נירה ואוהד, שלימדו אהבה מהי. מתנה נהדרת לקראת ראש השנה.
מי ייתן וברוח הסדנא נלמד לפתוח את לבנו זה לזה. בשימת לב,ללא מאמץ,באופן טבעי. באהבה.
מרים

חזרה לאביב

לקראת הסדנא על סדרת הצ'י קונג "חזרה לאביב" מתוך שיטת צ'י קנג לפתיחת הלב (שנג זן) אני מעלה סרטון שבו תמונות של מאסטר לי ג'ון פנג מדגים את הסדרה. אחד האתגרים בלימוד צ'י קונג הוא כיצד לזכור את התנועות. בעבר תרגול היה הדרך היחידה לשנן את רצף התנועות. כיום יש מדיות חדשות שמאפשרות לנו לזכור ולראות את המורה שוב ושוב גם אחרי שהסדנא נגמרה. יש בזה יתרון גדול בזה שניתן כיום לתרגל צ'י קונג בהשקעה קטנה יחסית של זמן בלימוד. החיסרון הוא שתרגול בלי מורה ישאר כמעט תמיד שיטחי. תמונות, ואפילו וידאו יכולים להעביר רק חלק מההוראה של צ'י קונג. חלק חשוב מאוד עובר דרך הנוכחות של המורה וחלק חשוב נוסף דרך תיקונים חוזרים ונשנים. מטרת הסרטון היא לעזור לתלמידי בית הספר, ולמתרגלי צ'י קונג לפתיחת הלב, לחזור על החומר, להיזכר, ולהמשיך ללמוד.

תרגול נעים.

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=YnfFihoEOWg&eurl=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fmy_videos_edit&feature=player_embedded]